JAK 2

CHłopie kiepsko wygądasz i to bardzo ja mając 15 lat mam w bicepsie 29,5cm (a ja się przejmuje:))ale ja mam ten sam problem jak zacząć żeby coś zdziałać (mam ławke ,sztange 17kg i hantle 7,5;7;5;3;2,5 i to wszystko ze skupu złomu wykombinowałem bardzo tanio 30gr za kg a więc idz na najbliższy skup złomu ciężkiego i zaopatrz sie to moja rada:) ogi

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Martwy ciąg 1x 5. Przysiad 1x 6. Wiosłowanie w opadzie 2x 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 8. Wyciskaniesztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej 1x 9. [...]

1 - na moje oko jest OK 2 - kolejnosc cwiczen dobierasz sam, musisz obrac sobie co jest twoim priorytetem, i wtedy wykonujesz to na poczatku. Jesli twoim priorytetem jest klateczka i plecki to jest OK 3 - wszystkie cwiczenia 3 razy w tygodniu 4 - niech Pepo Ci powie jak juz zaczal mowic

Stfunewbie lub Pepo odpiszcie na moj poprzedni post prosze bo jutro zaczynam mierzyc maxy i chce wiedziec jak z tymi cwiczeniami + ostatnie 2 pytanka :) -> czy SD moze trwac 7 dni? -> mierzenie maxow to duzy wysilek, czy nie nabawie sie kontuzji jesli mialem 1.5 przerwe?

No juz prawie wszystko jasne: 1.Wyciskanie w leżeniu - na lawce plaskiej wyciskanie z klatki 2.Wyciskanie nad głowę klasyczne - wyciskanie na lawce skosnej (nad glowa) 3.Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej - tak jak 1 tylko na lawce skosnej dobrze zrozumialem?

liczysz zapotrzebowanie,dajesz nadwyzke kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz 5-6posilkow Węglowodany:ryz paraboliczny/brzowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,platki owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na [...]

4 posiłki z mięsem ? Niby to na mase rozumiem ;d ale wcisne to wszystko. Ok mam schemat da się 2albo3 posiłek zamienić? rozumiem ze po treningu mało tłuszczy jak jest mięso i ryba5 jaja za miast tego to srednio tam tłuszcze prawda?Może 2 posiłek moge jeść grahamki z jajem ?Dzieki nani

Kurcze, znowu 2 razy kliknąłem enter. Nikt właściwie nie skomentował kompleksowo tych zrzutów bo były przepychanki na tematy oczywiste jak mozzarella czy kakao ciemne... Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-26 19:23:07

Ten prop z eap jest dobry ...ale w dawce 100mg czuc juz posladek.Nie wiem jak działa farmak bo nie prubowałem ale prop z eap polecam dokup sobie do tych 2 flakonów jeszcze 1 i nie pozałójesz płac 100mg co 2dni potem zwieksz do 150mg. Ja dopiero przy 150mg poczułem dobrego na maxa kopa.

Dlaczego podobno to nie najlepszy pomysł? no pewnie ze zlaezy kiedy:) ja kupilem ten izolat z dwoch powodów... w zasadzie 3... jestem na redukcji, po 2 ranny katabolizm nie ma nic lepszego jak 30 g izolatu na wodzie 30min przed sniadaniem i bezposrendio po treningu reszte bialka z diety wiec wolno wchłanialnego nie potrzebuje;) Zmieniony przez - [...]

gratulacje dla wszystkich którym start wyszedł!jak równierz dla Wzorka za wspaniałą walke trzy razy sztanga w górze i trzy razy werdykt 1-2!

Zobaczcie sami jak wyglądało moje drugie podejście.Spalone 2:1 przez polskiego sędziego i japonkę,za uniesienie głowy Niestety na chwilę talerze zasłoniły głowę. http://pl.youtube.com/watch?v=tqqFkGp4upE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2008-04-24 21:41:51

1.nom 200g mi pasowało dopuki nie przeczytałem artykułu(na sfd) że serek wiejski zalewa :/ to prawda?? 2.Czyli posiłki przedtreningowe i potreningowe nie zmieniać bezróżnicy czy to dzień treningowe czy nie ? Co do jajek tak myślałem że trzeba je dodać do śniadania ale zawsze miałem do nich wstręt jak tylko brałem kęs miałem ruch wymiotny :/ Czy [...]

Mnie po cyklu zajęło to około miesiaca.Spadek z 90 do 30 i wtedy nastąpiła poprawa.Pojawiła sie poranna erekcja.Poczekaj spokojnie poprawi sie z pewnościa.Za jakies 2-3 tygodnie zrób badania ; testosteron, estradiol i prolaktyna.Będziesz wiedział jak to wszystko sie unormowało i ocenisz sytuacje.Pozdro Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-01-12 [...]

Jakie miałes to ATD?. Jak masz dostęp kup arimidex, ale stosuj to ostroznie.Przy HTZ jest taka zasada, 100mg testa- 1mg ari.Tabletki podziel na 4 częsci i bierz co 2 dni 1/4. Po około 3 tygodniach sprawdz wyniki, powinno byc dobrze.Swoja droga juz niczego w tym kraju człowiek nie jest pewny.Wszystko sk***y.yny podrabiaja.

Ten plan jak najbardziej jest ok. Nie rób aerobów codziennie. Zatyrasz się. 2-3 w tygodniu w zupełności wystarcza.

zaraz Cie zjada jak ich znam pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne

Na taką prowokację nie mogę nie odpowiedzieć Seewy ma rację Ale oczywiście i tak odpowiem Tylko na początek jedno zastrzeżenie - moja odpowiedź nie odnosi się do prawidłowości skasowania wypowiedzi Byka, nie wiem czy została ona skasowana słusznie czy nie. Oczywiście wszystkie te konstytucyjne prawa Ci przysługują i nikt ich nie zamierza [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

a jak będzie 2 stycznia to sie otrujesz??jedz śmiało i rośnij